Phương Pháp 30-30-30: Giải Mã Xu Hướng Tăng Cường Sức Khỏe Hiện Nay

Trong thời đại số, những xu hướng tăng cường sức khỏe mới đang ngày càng trở nên phổ biến. Phương pháp 30-30-30 hiện đang thu hút sự chú ý của nhiều người.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả để tăng cường thể lực hoặc giảm cân một cách bền vững, chắc hẳn bạn sẽ gặp không ít mô hình được quảng cáo là thay đổi cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều trong số đó khi thực hành lại trở nên phức tạp và khó thực hiện, dẫn đến việc bạn bỏ cuộc.

Mặc dù vậy, người sáng tạo ra phương pháp 30-30-30 khẳng định rằng đây chính là chìa khóa giúp bạn thay đổi cuộc sống.

Phương pháp 30-30-30: Định Nghĩa và Nguyên Tắc

Theo thông tin từ báo chí Anh, phương pháp 30-30-30 được giới thiệu bởi Gary Brecka, một nhà nghiên cứu về sinh học con người tại Mỹ. Phương pháp này gồm hai bước chính: tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy và dành 30 phút cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, liệu nó có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn?

Trứng là một thực phẩm chứa nhiều protein chất lượng cao.

Ý Kiến Chuyên Gia Về Phương Pháp 30-30-30

Chuyên gia dinh dưỡng Edwina Clark đã chia sẻ trên HuffPost rằng: “Có ngày càng nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc kết hợp chế độ ăn giàu protein với tập thể dục có thể giúp cải thiện lượng mỡ cơ thể, kiểm soát đường huyết, giảm viêm, tăng cường khả năng hoạt động thể chất cũng như các chỉ số sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với những người thừa cân”.

Edwina Clark, chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe người Mỹ.

Khẩu phần protein “cần nhiều năng lượng tiêu hóa hơn so với chất béo và carbohydrate”, vì vậy việc tiêu thụ protein có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Edwina tiếp tục giải thích rằng: “Nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng với nhiều protein có thể giúp kiểm soát cơn đói và giảm cơn thèm ăn trong suốt cả ngày”.

Cô cũng nhấn mạnh rằng bạn nên chọn nguồn protein chất lượng, như trứng hay sữa chua Hy Lạp, thay vì các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, vì những lựa chọn này tốt cho sức khỏe hơn.

Edwina khuyên bạn nên tiêu thụ protein chất lượng vào buổi sáng, bao gồm sữa chua Hy Lạp, trứng và bơ hạt, vì “những thực phẩm này cung cấp năng lượng cần thiết cho cả não và cơ thể trong suốt cả ngày, đặc biệt khi kết hợp cùng với carbohydrate giàu chất xơ”.

Khi nhắc đến thời điểm tiêu thụ, có vẻ như không cần thiết phải ăn protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, mà quan trọng hơn là bạn cần tiêu thụ 30 gram protein vào buổi sáng như một phần của bữa sáng.

Ngoài ra, dành 30 phút cho bài tập thể dục vừa sức cũng mang lại lợi ích nhất định, vì theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, “người lớn nên cố gắng vận động mỗi ngày và đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần thông qua nhiều hoạt động khác nhau”.

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất cường độ thấp.

Theo khuyến cáo từ NHS, người lớn nên nhắm đến:

Những Điểm Cần Lưu Ý Khi Áp Dụng Phương Pháp 30-30-30

Mặc dù phương pháp 30-30-30 có những lợi ích nhất định, nhưng cũng tồn tại một vài nhược điểm. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Huggins chỉ ra rằng phương pháp này không xem xét “nhu cầu hoặc mục tiêu cá nhân” của mỗi người và có thể không phù hợp với “lịch trình và sở thích” của nhiều người.

Cô cũng lưu ý rằng trang web của Gary Brecka nhấn mạnh ông không phải là chuyên gia y tế, điều này có thể khiến người dùng cần thận trọng hơn. Gary khuyến khích mọi người tìm kiếm lời khuyên y tế từ các chuyên gia có chuyên môn, vì thế nếu bạn đang muốn thay đổi lối sống, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ của bạn.