Tại Sao Cảm Xúc Tiêu Cực Khiến Bạn Già Nhất Nhanh Hơn Cả Hút Thuốc?

Có một yếu tố vô hình nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, thậm chí còn mạnh mẽ hơn cả thói quen hút thuốc lá.

Tác động của cảm xúc đến quá trình lão hóa

Gần đây, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và những cảm xúc tiêu cực có khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh chóng hơn cả việc hút thuốc.

Các nhà nghiên cứu từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã phân tích dữ liệu của gần 12.000 cá nhân tham gia khảo sát nhằm đo tuổi sinh học của họ.

(*) Tuổi sinh học (biological age) là chỉ số phản ánh độ trẻ hay già so với tuổi thật dựa trên ngày sinh.

Kết quả cho thấy các yếu tố tâm lý và cảm xúc tiêu cực có tác động mạnh mẽ hơn cả thói quen hút thuốc lá. Cụ thể, hút thuốc có thể làm tăng tuổi sinh học của cơ thể thêm khoảng 1,25 năm, trong khi cảm giác cô đơn và các trạng thái tiêu cực như buồn bã, sợ hãi có thể làm tăng thêm 1,65 năm.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh: “Những gì chúng tôi tìm thấy cho thấy rằng yếu tố tâm lý không nên bị xem nhẹ trong nghiên cứu lão hóa, vì chúng đáng kể trong việc quyết định tuổi sinh học của mỗi người.”

“Tâm trạng và cảm xúc là một trong những yếu tố then chốt để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe, nhưng lại thường bị lãng quên trong các dịch vụ y tế hiện nay.”, ông nói thêm.

Cảm xúc tiêu cực gây lão hóa sớm. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu Giám đốc Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc khẳng định: “Trong tâm lý học, các cảm xúc như lo âu, căng thẳng, tức giận và thất vọng được gọi chung là cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm này có thể gây thiệt hại cho tinh thần và nhiều bộ phận khác trong cơ thể.”

Cảm xúc tiêu cực có thể tác động đến:

Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy và viêm dạ dày.

Nội tiết: Những người thường xuyên căng thẳng có nguy cơ cao mắc bệnh liên quan đến tuyến giáp.

Hệ tim mạch: Cảm xúc tiêu cực như lo lắng hay tức giận kích thích dây thần kinh giao cảm, dẫn đến cơ thể sản xuất nhiều adrenaline, điều này có thể gây hại cho tim mạch. Thực tế cho thấy, những người dễ cáu giận có nguy cơ bị bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người điềm tĩnh hơn.

Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Mặc dù không thể hoàn toàn tránh xa cảm xúc buồn bã hay lo lắng, nhưng chúng ta có thể điều khiển cảm xúc tiêu cực để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại (Đại học Đông Nam, Trung Quốc), khuyên mọi người nên thực hiện các phương pháp sau để quản lý cảm xúc tiêu cực.

1. Ngủ đủ giấc

Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản xuất hormone dopamine, từ đó mang lại cảm giác vui tươi và tràn đầy năng lượng.

2. Tập thể dục thường xuyên

– Chạy bộ giúp thúc đẩy tiết endorphin, từ đó giải tỏa nhanh chóng những lo âu;

– Đi bộ từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cũng tăng cường cảm giác vui vẻ.

Tập thể dục đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Dopamine được sản xuất từ tyrosine có trong các thực phẩm như đậu, cá, sữa và các loại hạt. Ăn uống đủ chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Kết nối với người thân

Thường xuyên chia sẻ và trò chuyện với những người thân yêu sẽ sản sinh oxytocin, giúp bạn cảm thấy bình yên và hạnh phúc hơn.

5. Khám phá sở thích cá nhân

Học một kỹ năng mới hay theo đuổi sở thích sẽ kích thích não bộ và giữ cho tâm trí luôn hoạt động tích cực.

6. Hứng nắng mặt trời

Tắm nắng vào buổi sáng giúp cơ thể sản sinh dopamine và kích thích não tiết ra serotonin, giúp bạn thêm sảng khoái.

7. Thiền và hít thở sâu

Thiền định, yoga và các bài tập thở sâu giúp bạn bình ổn cảm xúc và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Thiền định giúp thanh lọc tâm trí. (Ảnh minh họa)

8. Nghe nhạc và ngắm chương trình hài

Những hoạt động như xem hài kịch hay nghe nhạc sẽ tăng cường sản xuất serotonin, giúp giảm lo âu.

9. Nuôi thú cưng

Chăm sóc thú cưng cũng là phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và xua tan cảm xúc tiêu cực.