Những thói quen xấu gây tiểu đường mà bạn nên tránh

Nhiều người thường lầm tưởng rằng tiểu đường chỉ xuất phát từ việc tiêu thụ quá nhiều đường. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng một số thói quen hàng ngày có thể là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến căn bệnh này.

Trước đây, tiểu đường thường xảy ra ở những người lớn tuổi. Hiện nay, tình trạng này đang ngày càng phổ biến hơn trong độ tuổi thanh niên, ngay cả những người ở độ tuổi 20 đến 30 cũng không phải là hiếm.

Dù không đe dọa tính mạng ngay lập tức như các bệnh ung thư, nhưng biến chứng mà tiểu đường mang lại lại rất nghiêm trọng. Đây là bệnh mãn tính cần được quản lý suốt đời. Nếu đường huyết không được điều chỉnh hợp lý, người bệnh có nhiều khả năng đối diện với các vấn đề như suy giảm thị lực, bệnh tim mạch, và thậm chí là đột quỵ.

Kiểm tra đường huyết.

Dưới đây là một số thói quen có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà bạn có thể không ngờ tới.

Những thói quen xấu gây tiểu đường

1. Ngồi một chỗ quá lâu

Thói quen ngồi lâu mà không đứng dậy là rất phổ biến, đặc biệt trong môi trường làm việc văn phòng. Việc này làm giảm tích cực của quá trình chuyển hóa trong cơ thể, từ đó có thể dẫn đến tình trạng kém lưu thông máu và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

Nghiên cứu từ Annals of Internal Medicine chỉ ra rằng những người ngồi nhiều thường có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường, bệnh tim mạch và cả ung thư so với những người thường xuyên vận động.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên đứng dậy ít nhất sau mỗi 30 phút để thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng.

2. Tiêu thụ nhiều đồ ăn nhiều chất béo

Nhiều người vẫn nghĩ rằng chỉ có đường mới gây ra tiểu đường, nhưng thực tế lại cho thấy tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo bác sĩ nội tiết Li Aiguo từ Bệnh viện Hữu nghị Trung – Nhật (Trung Quốc), việc tiêu thụ quá nhiều đồ chiên rán hay nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến lượng đường huyết mà còn làm tăng lượng lipid trong máu, gây hại đến sức khỏe tim mạch.

Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo ảnh hưởng đến đường huyết.

3. Ăn nhiều muối

Lượng muối tiêu thụ quá lớn có thể làm tăng huyết áp và lượng glucose trong máu. Việc này, nếu diễn ra trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường. Bác sĩ Li Aiguo khuyên mọi người nên kiểm soát lượng muối hàng ngày và hạn chế các gia vị có nhiều muối như xì dầu, tương, và bột ngọt.

Khuyến cáo từ WHO là mỗi người chỉ nên tiêu thụ tối đa 5gr muối mỗi ngày, tương đương khoảng một muỗng cà phê.

Bác sĩ Li Aiguo nhắc nhở về lượng muối ăn vào.

Các biện pháp giúp ổn định đường huyết hiệu quả

Uống trà xanh hàng ngày

Trà xanh là một thức uống lành mạnh, đặc biệt với bệnh nhân tiểu đường. Chứa nhiều polyphenol, trà xanh giúp chống oxy hóa và hỗ trợ hạ đường huyết nhưng cần lưu ý không nên uống quá đặc.

Tăng cường vận động

Thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn điều chỉnh được lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Bạn nên dành ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày, 5 lần trong tuần.

Ăn chậm, nhai kỹ

Những người có nguy cơ cao về đường huyết nên chú ý ăn chậm và nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Thói quen ăn nhanh có thể khiến mức đường huyết tăng cao một cách đột ngột, gây khó khăn trong việc kiểm soát.

Khám sức khỏe định kỳ

Để quản lý tốt đường huyết, bạn cần đến bệnh viện kiểm tra định kỳ, đặc biệt khi tuổi tác tăng cao.